Démasquez la fatigue et reprenez le contrôle de votre énergie
Vous avez l’impression d'éprouver régulièrement de la fatigue ? Ce genre de lassitude qui apparaît de temps à autres lors de périodes de vie plus mouvementées ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul(e) !
Nous faisons tous l’expérience de la fatigue à un moment ou un autre. Mais bonne nouvelle, avec quelques ajustements, il est tout à fait possible de reprendre le dessus.
D’abord, un petit secret : la fatigue n’est jamais là par hasard. Elle est souvent le reflet de ce que traverse votre corps ou votre esprit. Alors, prêt(e) à comprendre ce qui se cache derrière votre baisse d’énergie et à adopter des solutions simples et efficaces ?
Comprendre la fatigue pour mieux agir
La fatigue qu’on appelle “fatigue réactionnelle” peut être le résultat de différents facteurs :
- Un repos insuffisant ou un sommeil de mauvaise qualité
- Une activité physique trop importante
- Le stress
- Les maladies et soins opératoires
- Les carences alimentaires
Quand votre corps vous dit "stop"
La fatigue plutôt physique, vous la connaissez sûrement. C’est entre autres cette sensation de jambes lourdes après une longue journée ou ce besoin irrépressible de vous poser après un effort. Parfois, elle arrive sans raison apparente.
En fait, c’est souvent un signe que votre corps manque de carburant ou présente, par exemple, une carence en fer ou en magnésium, ou peut-être juste un peu trop de nuits courtes.
La solution ? Consommez des aliments pleins de micronutriments et riches en magnésium :
- Des légumes verts (comme les épinards)
- Des légumineuses (des lentilles, notamment)
- Des bananes, amandes, de l’avoine
- … ou encore un carré de chocolat noir
Et surtout, dormez ! C’est le moment où votre corps se régénère. Vous n'êtes pas un robot, après tout !
Trop de pensées ?
Parfois, ce n’est pas le corps qui flanche, mais votre tête . La fatigue se ressent plutôt mentalement. Si vous avez l’impression que votre cerveau tourne en boucle ou que vous n’arrivez pas à vous concentrer, c’est une fatigue plutôt mentale qui vous joue des tours. Quand on jongle entre mille tâches sans s’arrêter, l’épuisement finit par nous rattraper.
Pour y remédier, apprenez à faire des pauses. Une petite méditation, trois grandes respirations profondes ou un moment de silence peuvent faire des miracles. Et si vos journées ressemblent à une course contre la montre, prenez un moment pour prioriser vos tâches. Sérieusement, tout n’a pas besoin d’être fait tout de suite !
Quand les émotions prennent toute la place
Il y a aussi cette fatigue, plus subtile, qui s’installe quand les émotions prennent le dessus. Peut-être êtes-vous stressé(e), avez le moral un peu en baisse ou juste à bout face à une situation compliquée ? Quand la fatigue se traduit de cette façon, ce n’est pas facile à repérer, mais cela peut vraiment peser sur votre énergie.
La clé ici, c’est d’apprendre à lâcher prise. Parlez de ce que vous ressentez à quelqu’un en qui vous avez confiance ou trouvez une activité qui vous apaise : lire, peindre, marcher dans la nature... Peu importe, tant que ça vous fait du bien ! Et n’oubliez pas de prendre du temps rien que pour vous. Une soirée sans téléphone ni distractions peut changer beaucoup de choses.
Quand le repos ne suffit pas
Enfin, si malgré le repos et une hygiène de vie saine, vous êtes toujours épuisé(e), il est peut-être temps de consulter un médecin. Parfois, la fatigue peut cacher quelque chose de plus sérieux, comme un problème de santé sous-jacent. Dans ce cas, on parle alors de fatigue chronique plutôt que réactionnelle (celle-ci peut durer des mois, voire des années). Pas de panique ! Mais ne restez pas dans le doute trop longtemps.
Quelques idées pour recharger vos batteries
Maintenant qu’on a identifié les causes les plus fréquentes de la fatigue , voyons comment retrouver votre énergie. Promis, rien de compliqué ici, juste des habitudes faciles à intégrer à votre quotidien .
Mieux manger, c’est déjà beaucoup
Ce que vous mangez joue un rôle énorme dans votre niveau d’énergie. Si vos repas ressemblent à une avalanche de sucres rapides ou de plats tout prêts, il ne sera pas étonnant que vous vous sentiez à plat.
Afin d’éviter un coup de mou dès le matin, il est recommandé de consommer des aliments riches en protéines lors du petit-déjeuner comme les œufs ou les produits laitiers.
Un apport en bonnes graisses (omégas 3 et mono-insaturées) est également une source d’énergie importante. De plus, les bonnes graisses ont de nombreux bienfaits sur la santé.
Et puis, l’hydratation ! Celle-ci est primordiale, car la déshydratation est souvent responsable d’une fatigue importante. Il est d’ailleurs recommandé de consommer au minimum 1,5L d’eau par jour.
Côté vitamines, les vitamines A, B, C et D ainsi que le fer, le zinc et le magnésium seront vos meilleurs alliés. En ce qui concerne les stimulants (café, boissons énergétiques ou compléments à base de plantes comme la guarana) , ceux -ci permettent d’améliorer les performances en renforçant les capacités cognitives et la concentration.
Mais attention de ne pas en abuser, car leur effet est limité dans le temps. De plus, ils peuvent provoquer des effets secondaires comme des palpitations ou de la nervosité voire entraîner des troubles du sommeil si consommés après 16h.
Dormez mieux
C’est peut-être évident, mais le sommeil, c’est la base !
Si vous avez du mal à dormir, essayez une tisane à base de camomille ou de tilleul ou encore des compléments alimentaires à base de valériane ou de passiflore.
Bougez, même un peu
Quand on est fatigué(e), l’idée de faire du sport peut sembler contre-productive. Pourtant, bouger peut justement vous redonner de l’énergie. Pas besoin de courir un marathon ! Une petite marche rapide, quelques étirements ou une séance de yoga suffisent pour réveiller votre corps et stimuler la circulation.
L’important, c’est de choisir une activité qui vous plaît et qui ne vous semble pas une corvée. Allez-y à votre rythme, sans pression.
Pensez à vous
La fatigue, ce n’est pas qu’une question de ce que vous faites, mais aussi de ce que vous ressentez. Si vous vous sentez submergé(e), prenez un moment pour vous recentrer. Autorisez-vous à ralentir et à écouter ce dont vous avez vraiment besoin.
Et souvenez-vous, il n’y a pas de solution magique. Reprendre le contrôle de votre énergie, c’est avant tout un processus. Mais chaque petit pas compte.
Vous êtes maintenant prêt(e) à dire au revoir à la fatigue et à accueillir un peu plus d’énergie dans votre vie. Commencez dès aujourd’hui par un simple changement, et vous verrez vite la différence. Parce que oui, vous méritez de vous sentir bien et en forme !
