Produits pour la récupération musculaire

Les bons gestes après l'effort pour aider à la récupération musculaire

Sans une récupération adéquate, le risque de blessures peut augmenter.

Pour prendre soin de ses muscles et du reste de son corps après l'effort, notre pharmacie en ligne Newpharma vous propose, entre autres, des compléments alimentaires, des boissons de réhydratation et des produits de soin pour favoriser le bien-être après l'effort.

Pourquoi la récupération musculaire est-elle importante ?

Dans l'alimentation comme le sport, tout est une question d'équilibre : manger sainement, améliorer progressivement ses compétences, dormir suffisamment... Pour que les efforts soient visibles, le corps a besoin de repos.

Les entraînements intenses ou prolongés entraînent des micro-lésions musculaires. Si elles sont nécessaires pour amorcer la reconstruction musculaire, cette dernière ne peut se faire sans notamment un apport convenable en protéines et un bon repos. Une récupération suffisante va également permettre de prévenir les blessures.

Quels nutriments peuvent aider dans le cadre de la récupération musculaire ?

Il est possible de participer à la récupération musculaire grâce à des apports adaptés en :

• protéines (whey, caséine, protéines végétales...), qui soutiennent la réparation musculaire ;
• acides aminés branchés (BCAA), qui participent à la réparation musculaire et aident à la récupération ;
• glucides, qui aident à remplir les réserves de glycogène musculaire après un entraînement intense ;
• électrolytes et minéraux, bons pour l’hydratation et pour la prévention des crampes ;
• vitamines C et E, qui contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif généré par l'exercice physique intense ;
• oméga-3 qui sont des acides gras essentiels à l’action anti-inflammatoire.

Prendre soin de son corps après l'effort

Les efforts physiques intensifs épuisent le corps au niveau musculaire et énergétique, mais pas seulement. Ils ont aussi un impact sur les articulations ou encore, les tendons. Pour les personnes qui font face à des douleurs musculaires ou articulaires après l'effort (raideurs, courbatures, lombalgies, contractures...), il est possible de les soulager à l'aide de produits à appliquer en massage sur les parties du corps concernées.

Par exemple, l'utilisation d'un roller anti-douleur pour les muscles fatigués et les articulations peut contribuer à apaiser la douleur après un entraînement. L'huile de massage à l'arnica, le gel aux huiles essentielles ou les patchs au CBD sont autant de solutions pour aider à soulager les raideurs et les tensions après l'effort.

Comment optimiser la récupération musculaire ?

La récupération fait partie du développement musculaire ; c'est même l'une des étapes les plus importantes. Certains gestes peuvent faciliter la récupération musculaire. Par exemple, consommer des protéines 30 à 60 minutes après l'effort, que ce soit par l'alimentation ou des compléments nutritionnels, y contribue fortement. Il en va de même pour l'hydratation : elle doit être régulière pour éliminer normalement les toxines et compenser la perte de minéraux et d’eau pendant l'effort. Privilégier un sommeil suffisant et de qualité est tout aussi essentiel.

Donner du temps à son organisme pour récupérer après des efforts intenses ou de longue durée n'est pas une étape à négliger, au risque de se blesser. Offrez les nutriments et les soins nécessaires à votre corps pour favoriser la reconstruction musculaire. Vous avez des questions ? Nos pharmaciens sont à votre écoute pour vous conseiller les produits adaptés.