Alimentation pour les efforts intenses

Des efforts intenses pour de meilleures performances sportives

Lors d'efforts physiques intenses, l'organisme est fortement sollicité et nécessite un apport adéquat en nutriments.

Notre pharmacie en ligne Newpharma met à votre disposition des compléments alimentaires qui peuvent aider à favoriser la récupération musculaire et soutenir les performances physiques.

À quoi servent les compléments alimentaires pour la performance ?

L'un ne va pas sans l'autre : les sportifs de haut niveau savent qu'il faut se dépasser pour améliorer ses performances. Cependant, ce n'est pas suffisant si l'entraînement ne s'accompagne pas d'une alimentation adaptée. Elle peut alors être combinée à des compléments alimentaires ciblés.

Quels sont les besoins nutritionnels lors d'un effort intense ?

Qu'il s'agisse de musculation, de sports d’endurance ou d'athlétisme, de badminton ou de squash, le corps entier travaille. Les réserves énergétiques sont mobilisées, ce qui augmente les besoins en macronutriments et en micronutriments. Une bonne hydratation est d'ailleurs indispensable car, lors d'efforts intenses, la plupart des minéraux essentiels peuvent être éliminés par la sueur.

Quels compléments alimentaires prendre pour améliorer ses performances ?

Si l'organisme est très sollicité, il a besoin de compenser par un apport suffisant en nutriments. Sans cela, il n'est pas possible de progresser. Si une alimentation pour le sport complète et adaptée est primordiale, elle ne suffit pas toujours à couvrir tous les besoins nutritionnels. Pour les efforts intenses, les sportifs peuvent se supplémenter avec :

• des glucides (ou hydrates de carbone), qui aident à améliorer les performances en favorisant un bon apport énergétique ;
• des protéines, qui contribuent à maintenir et à réparer les fibres musculaires sollicitées ;
• des acides aminés essentiels (BCAA, créatine), principalement associés à la récupération ;
• des minéraux, dans le but de maintenir l'équilibre électrolytique et un métabolisme énergétique normal ;
• des antioxydants (vitamines), afin de protéger les cellules contre le stress oxydatif causé par une activité physique intense.

Séances intensives : quand faut-il se supplémenter ?

Certains suppléments nutritionnels sont à prendre plusieurs jours à l'avance ou juste avant une séance, tandis que d'autres se consomment après, lors de la phase de récupération. Par exemple, en cas d'efforts intenses, il est conseillé de prendre un repas riche en glucides environ 3 à 4 heures avant l'entraînement ou la compétition.

Les quantités dépendent généralement de la durée des efforts : plus la séance est longue, plus le corps demande des glucides, afin de les transformer en énergie. Les snacks et les boissons énergétiques peuvent se consommer pendant l'exercice, pour maintenir les réserves d'énergie, tandis que les protéines peuvent être prises après pour aider à la récupération musculaire.

Les boissons énergétiques sont-elles efficaces ?

Quelle que soit l'activité intense pratiquée, l'hydratation est l'une des clés vers la performance sportive. Il ne faut cependant pas confondre les boissons énergétiques, aussi appelées isotoniques, avec les boissons énergisantes qui sont composées de sucres, de caféine, de guarana et de taurine. Les boissons énergétiques, au contraire, apportent à l'organisme des électrolytes et des glucides pour aider à maintenir un bon niveau d'énergie lors des efforts intenses ou prolongés.

Les efforts intenses sont nécessaires pour augmenter ses performances physiques. Toutefois, ils exigent en contrepartie une alimentation riche en nutriments essentiels. Laissez-vous conseiller par nos pharmaciens pour trouver parmi notre gamme les compléments alimentaires adaptés pouvant vous aider à atteindre vos objectifs de performance.