Alimentation et compléments alimentaires sport

Sport : nutrition et produits de soin

La nutrition sportive est indispensable notamment pour soutenir ses performances sportives, gagner en masse musculaire et favoriser une bonne récupération. Elle demande une certaine rigueur pour correspondre aux besoins individuels et peut être soutenue à l’aide de compléments alimentaires. Afin de favoriser le bien-être du sportif au quotidien, des produits de soin peuvent être utilisés tels que des huiles de massage, du tape ou encore, des crèmes chauffantes.

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Qu'est-ce que la nutrition sportive ?

La nutrition sportive est une notion qui désigne l’alimentation du sportif adaptée aux efforts physiques qu’il doit fournir et au type d’activité. Elle permet d’optimiser les performances mais également, de favoriser une bonne récupération et de préserver la santé du sportif.

Quels sont les objectifs de la nutrition sportive ?

Le but des sportifs est généralement de constater une amélioration constante des résultats, que ce soit physiquement ou en matière d'aptitudes. Pour les débutants et les amateurs, il s'agit souvent de prendre de la masse musculaire et de perdre de la masse graisseuse. Pour d'autres, notamment les athlètes, l'alimentation est avant tout à l'origine de leurs performances : un régime alimentaire adapté leur permet de subvenir à leurs besoins spécifiques, que ce soit avant, pendant ou après l'effort. Cependant, bien manger ne suffit pas toujours à assurer leurs besoins.

Pourquoi est-ce que la supplémentation peut être intéressante chez le sportif ?

Les compléments alimentaires permettent de contribuer à obtenir tous les nutriments nécessaires. L'apport quotidien peut être compliqué à atteindre, particulièrement lorsque les besoins en protéines sont accrus. L'entraînement provoque des micro-déchirures musculaires, qui stimulent ensuite la reconstruction et la croissance des fibres musculaires. Le corps va avoir besoin de se rétablir pour optimiser ses résultats. Se supplémenter peut alors contribuer au bien-être du sportif sur plusieurs points, notamment en favorisant la récupération musculaire après l'effort.

Est-il possible de suivre une alimentation sportive en étant végan ?

L'alimentation végane ne gêne en aucun cas les performances sportives : les glucides et les protéines sont naturellement présents dans de nombreux aliments d’origine végétale tels que les légumes secs (lentilles, fèves, pois, haricots...) et les céréales. Néanmoins, les compléments riches en protéines sont généralement à base de protéine de lait (lactosérum). Heureusement, il existe des alternatives véganes à base de protéine végétale. Elles sont aussi conseillées aux personnes qui présentent des difficultés à digérer le lactose. Quant aux lipides, comme les oméga-3 issues de l'huile de poisson, certains peuvent être extraits des algues. De cette manière, tous les sportifs peuvent se supplémenter s’ils le désirent.

Comment connaître ses besoins nutritionnels ?

Le choix d’un complément nutritionnel destiné aux sportifs dépend essentiellement des besoins personnels. Par exemple, certains, riches en glucides, peuvent aider à favoriser l'endurance pour les efforts de longue durée. Les protéines vont, quant à elles, contribuer à la synthèse musculaire. Les besoins énergétiques globaux peuvent être également calculés plus précisément selon l’activité sportive pratiquée.

Quels produits de soin sont à la disposition du sportif ?

Il existe une multitude de produits de soin destinés au bien-être du sportif. Pouvant être appliqués avant le début de l’activité, on retrouve des crèmes anti-frottement ou encore des gels protégeant la peau du froid.

Pour aider à la récupération musculaire et articulaire après l’effort, il est possible d’avoir recours à des huiles de massage mais également, à d’autres soins à l’effet froid ou chaud. Ceux-ci peuvent également contenir des huiles essentielles aux propriétés décontractantes.

Du tape peut être utilisé afin de soulager certaines zones douloureuses ou d’améliorer les performances sportives.

Optimisez vos performances et atteignez vos objectifs grâce à la nutrition sportive, pouvant être soutenue par des compléments alimentaires adaptés aidant également à la récupération. N'hésitez pas à demander conseil à nos pharmaciens, afin de vous orienter vers les articles les plus adaptés à vos besoins quotidiens, que ce soit avant, pendant ou après votre séance de sport.