Propriétés :EA Fit, coach de votre remise en forme
Action jour et nuit, 24/ 24
EA Fit Minceur Active et son nouveau Brûleur 1000 vous propose un accompagnement nutritionnel et physique pour aider à atteindre votre objectif de perte de poids.
Cette notice sera votre alliée idéale pour renforcer les effets de votre Brûleur 1000.
Votre accompagnement nutritionnel :
Élaborée par des spécialistes en nutrition et médecins, cette méthode consiste à réduire les apports caloriques tout en conservant des habitudes alimentaires saines et équilibrées.
Pour cela, il suffira de :
1. Réduire de moitié votre consommation en sucres et en graisses
2. Structurer vos repas
3. Donner la part belle aux aliments sains
Simple et sans privation, cette méthode pourrait faciliter ainsi le déstockage des graisses de réserve pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.
1. Je respecte la règle du « demi ».
Je réduis de moitié les parts de sucres et de graisses que je consomme habituellement à chaque repas :
- Sucres lents : riz, pâtes, haricots, lentilles, maïs, pois chiches, etc.
- Sucres rapides : pain, pâtisseries, bonbons, céréales, etc.
- Graisses : chocolat, beurre, huile, fromage, cacahuètes, etc.
2. Je structure mes repas.
Le rythme des repas étant essentiel, je m’impose de me restaurer à heures fixes, assis(e), et au calme pour manger mieux et moins, tout en suivant les recommandations ci-dessous.
| Matin |
Midi et soir |
Collations 10h et 16h |
- Flocons d’avoine ou céréales non sucrés (½ dose de la ration habituelle)
- Ou pain, confiture (½ dose de la ration habituelle)
- Boissons |
- Viandes maigres/ poissons/ œufs/ crustacés (150 g)
- Légumes à volonté en entrée et en accompagnement
- 1 fruit
- Boissons
- Sucres et graisses (½ dose de la ration habituelle) |
- 1 laitage ou 1 fruit
- Boissons
Il est important de ne pas sauter la collation. C’est elle qui permet de
tenir jusqu’au repas suivant sans sensation de frustration ou de coup de barre. |
Boire 1,5 à 2 litres d’eau tout au long de la journée.
3. Je privilégie les aliments « amis » :
Repères alimentaires (kcal/ 100 g) :
|
À limiter |
À contrôler |
À volonté |
| Fruits |
Noix : 698
Pistaches : 604
Avocat : 169
Banane : 94 |
Orange : 77 |
Pastèque : 34
Pomme : 54 |
| Légumes |
|
Betteraves : 43
Maïs : 103 |
Radis rouge : 13
Salade verte : 15
Courgette : 19
Tomate : 22
Concombre : 12
Endive : 17
Haricots verts : 33
Carottes crues : 36
Épinards : 27
Coeurs de palmier : 33
Brocolis : 29
Champignons : 30 |
| Féculents |
Pommes de terre frites : 254 |
Riz blanc : 135
Pâtes al dente : 150 |
Pommes de terre à l’eau : 75 |
| Viandes |
Foie gras : 485
Saucisson sec : 410
Pâté de campagne : 333 |
|
Lapin : 165
Blanc de poulet : 121
Jambon : 141
Veau rôti : 120 |
| Poissons |
Thon à l’huile : 231
Saumon : 217
Sardines à l’huile : 198 |
|
Crevettes : 91
Homard : 104
Langouste : 136
Bar au four : 154 |
| Laitages |
Beurre doux : 745
Gruyère : 414 |
Mozzarella : 259
Camembert 20% MG : 270 |
Yahourt 0% MG : 47
Fromage blanc 0% MG : 45
Lait écrémé : 31 |
| Sucreries, desserts |
Madeleines : 447
Petit beurre : 440
Croissant : 437
Caramel mou : 430 |
Baba au rhum : 234
Riz au lait : 124 |
|
| Épicerie |
Mayonnaise : 727 |
Ketchup : 119 |
Épices, aïl et oignons, en poudre
ou frais, fines herbes, jus de citron,
15 ml d’huile d’olive ou de colza par jour
Cornichons : 28 |
| Boissons |
Sodas
Jus de fruits
Sirops
Bière |
|
Eau plate : 0
Lait de soja : 44
Thé : 2
Café soluble : 0,2 |
| Divers |
Chips : 487 |
|
|
En fin de programme, cette méthode vous aura aidé(e) à maîtriser vos apports caloriques quotidiens et à privilégier la consommation d’aliments sains pour réduire votre sensation de faim et atteindre votre objectif de perte de poids.
Veillez à conserver ces bonnes habitudes alimentaires lors de la reprise d’une alimentation normale pour stabiliser votre poids.
Et si toutefois il vous arrivait de craquer sur une petite gourmandise, n’oubliez pas la règle du 1/ 2 qui permettra de gérer au mieux vos écarts alimentaires.
Votre accompagnement physique :
Afin de raffermir et tonifier votre silhouette, vos muscles ont besoin d’être stimulés sous formes de petits exercices simples et efficaces.
Réalisez un enchaînement de ces 12 exercices 1 à 2 fois par semaine.
1.
Gardez vos pieds parallèles un peu moins que la largeur du bassin ; vos genoux légèrement fléchis et les coudes bien vers l’extérieur.
2.
Gardez vos pieds parallèles et écartés de la largeur du bassin, bras tendus le long du corps.
Contractez les abdominaux pour favoriser un étirement maximal.
3.
Soulevez le bassin autant que vous le pouvez.
Contractez bien les fessiers et rentrez le ventre.
Gardez la position 4 secondes puis reposez le bassin sur le sol.
4.
Amenez alternativement vos genoux vers le coude inverse bien au-dessus de la poitrine.
5.
Gardez vos pieds au sol.
Relevez le haut du buste aussi loin que vous le pouvez, en plaquant le menton contre la poitrine.
6.
Soulevez lentement la jambe droite du sol.
Gardez la jambe tendue et le pied fléchi.
Comptez jusqu’à 2, puis baissez la jambe.
7.
Inclinez-vous légèrement en arrière pour que votre buste forme un angle de 45° avec le sol.
Contractez bien les abdominaux.
8.
Effectuez un mouvement de pédalier en rapprochant alternativement coude et genou opposés.
9.
Contractez les abdominaux.
Faites basculer votre bassin et vos jambes vers votre poitrine en décollant le postérieur du sol.
Les jambes doivent former un angle de 90° avec le corps.
Expirez lorsque vous faites basculer votre bassin et inspirez pour reposer les pieds sur le sol.
10.
En baissant l’une des jambes, gardez bien le genou plié, et posez le talon sur le sol.
11.
Inclinez légèrement le tronc vers l’arrière tout en levant les jambes, genoux pliés et pointes des pieds tendues.
Comptez jusqu’à 5 puis reprenez lentement la position initiale.
12.
Gardez vos hanches et votre dos alignés.
Contractez bien les abdominaux.
Indications :Pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids
Présentation :60 comprimés
