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Pourquoi le sport est-il si bon pour la santé ?

14/02/2019

Le sport, c’est la santé. Mythe ou réalité ? L’immense majorité des professionnels de la santé recommandent la pratique régulière d’une activité physique pour perdre du poids et améliorer le fonctionnement de son organisme. En résumé, pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête. Le sport pour maigrir, accompagné d’une alimentation équilibrée, voire d’une diète spécifique (cure détox, régime hyperprotéiné) après consultation d’un nutritionniste, pourquoi pas ? De la salle de sport à la forêt ou au parc près de chez vous, de l’échauffement avant vos exercices à la fréquence de vos entraînements, Newpharma vous aide à y voir plus clair dans l’introduction du sport dans votre quotidien.

Pourquoi faut-il faire du sport ?

Les bienfaits du sport sont aussi nombreux que vérifiés. L’activité physique :

  • Renforce le système cardiorespiratoire et protège des maladies cardiovasculaires comme l’angine de poitrine (angor) et l’infarctus du myocarde (crise cardiaque).
  • Favorise la régulation du taux de sucre dans le sang (glycémie) et réduit par conséquent le risque de diabète.
  • Renforce nos muscles et réduit le risque de troubles musculaires comme les lombalgies (maux de dos).
  • Renforce nos articulations et freine l’évolution des maladies rhumatismales (ostéoporose, arthrite, arthrose).
  • Favorise le sommeil et aide à lutter contre les insomnies.
  • Réduit le risque de survenue d’un cancer.
  • Améliore la circulation sanguine et aide à réguler la tension artérielle.
  • Contribue à évacuer le stress et à combattre l’anxiété, la dépression, l’irritabilité, l’agitation et autres troubles de l’humeur grâce à la libération d’endorphines (hormones du plaisir).
  • Permet de maintenir son poids idéal et protège des problèmes de santé liés à l’obésité (hypercholestérolémie, problèmes cardiovasculaires).
  • Permet aux convalescents de se rééduquer et aux personnes âgées de rester autonomes.
  • Rallonge l’espérance de vie.

Quels sont les sports les plus recommandés pour rester en bonne santé ?

Le sport est excellent pour la santé mais doit être effectué avec modération. Vous devez pratiquer une activité adaptée à votre condition physique, à votre âge et à vos objectifs (perdre du ventre, éliminer la cellulite, lutter contre l’obésité, vous maintenir en forme, améliorer vos performances…). Certains sports seront à éviter selon vos spécificités, par exemple les sports violents si vous souffrez de lombalgies chroniques.

Les sports les plus conseillés et les plus pratiqués sont la marche, la course à pied, la natation et le cyclisme.

  • La marche améliore la circulation sanguine et est accessible à tous, indépendamment de l’âge et de la condition physique.
  • Le footing est bon pour le cœur (certains affirment que pour le dos également, mais les avis divergent sur ce sujet).
  • La natation, probablement le sport le plus complet, permet de faire travailler tous les muscles du corps sans traumatisme grâce à la résistance à l’eau et à l’absence d’impact.
  • Le cyclisme est aussi excellent pour le système cardiovasculaire, il prévient les accidents cardiaques et les troubles veineux (jambes lourdes, thromboses).

Après ces grands classiques, figurent les sports de raquettes comme le tennis.

Comment introduire l’activité physique dans ma vie quotidienne ?

Après la théorie, la pratique. En général, les organismes de santé font les recommandations suivantes :

  • Enfants et adolescents (5-17 ans) : au moins 3 jours d’activité physique par semaine jusqu’à 60 minutes ou plus par jour en privilégiant les sports d’endurance qui renforcent le système cardiovasculaire et osseux.
  • Adultes de 18 à 65 ans : entre 150 et 300 minutes de sport d’intensité modérée par semaine, avec au moins 30 minutes de marche rapide par jour accompagnée d’exercices de renforcement musculaire.
  • Plus de 65 ans : activités et exercices qui améliorent l’endurance, la force musculaire et la souplesse au moins 2 jours par semaine en tenant compte de son état de santé.
Important

Un échauffement, des étirements appropriés et une bonne hydratation sont indispensables pour prévenir les courbatures et les lésions sportives.

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