Opération ventre plat : 5 exercices à faire chez soi

22/03/2019

Les régimes minceur supposent trop de sacrifices pour vous ? Les brûleurs de graisses ne vous permettent pas de perdre du ventre comme vous souhaiteriez ? Vous vous demandez comment maigrir, atteindre votre poids idéal, éliminer la cellulite en trop et retrouver un ventre plat ? 

Newpharma vous invite à faire du sport pour maigrir et améliorer votre capital santé. Découvrez 5 exercices pour avoir un ventre plat, à réaliser chez soi au quotidien. Surtout, n’oubliez pas : la constance et la persévérance seront vos principales alliées.

1. Les burpees

Que diriez-vous pour commencer d’un exercice qui muscle à la fois vos abdominaux, votre dos, vos bras, votre fessier et vos jambes ? Les burpees sont une version revisitée et plus complète des traditionnelles pompes. 

  • Tenez-vous debout et droit, les pieds à côté l’un de l’autre. 
  • Fléchissez les jambes et touchez le sol avec vos deux mains. 
  • Décollez les pieds ensemble et placez-les le plus loin possible, derrière vous, en écartant légèrement vos jambes et en maintenant les bras tendus. Votre corps doit être aligné et gainé. 
  • Fléchissez les bras pour faire une pompe. Faites un petit saut pour ramener vos jambes vers vous, et sautez vers le haut (en restant droit) pour retrouver votre position debout de départ.
  • Débutez par une série de 10, puis augmentez progressivement le nombre de répétitions et de séries.

2. La corde à sauter

Non, la corde à sauter n’est pas réservée qu’aux filles et aux boxeurs. Cette discipline stimule tout votre métabolisme et vous fait perdre du poids. Elle est accessible à toutes celles et ceux qui veulent obtenir un ventre plat, et peut être adaptée à tous les niveaux. Sauts sur un pied ou à pieds joints, en croisant ou non les bras… Variez les séries et la vitesse, et dites-vous que les efforts que vous êtes en train de faire porteront leurs fruits.

3. Les muscles transverses

Pour perdre du ventre, il est important de faire travailler les muscles transverses. En prenant du volume, ils vont exercer une pression sur vos viscères et les pousser vers l’intérieur.

  • Allongez-vous sur le dos.
  • Placez les bras le long du corps.
  • Inspirez profondément et rentrez votre ventre.
  • Maintenez la position plusieurs secondes en respirant par le nez.
  • Relâchez en expirant.
  • Répétez l’exercice de 10 à 15 fois par jour.

4. Les crunchs pour la tablette de chocolat

Un ventre plat et des abdos en béton, que demander de plus ? Les crunchs sont intenses mais les résultats sont rapidement visibles.

  • Allongez-vous sur le dos et repliez les jambes.
  • Relevez le buste.
  • Commencez par des séries de 20, et augmentez le nombre de relevées progressivement.
Important

Les mains doivent être sur les tempes ou sur le sol. Evitez de les placer derrière le cou, car cette position peut entraîner des douleurs cervicales.

5. Le grand classique du gainage

Le gainage permet de faire travailler les muscles les plus profonds de la ceinture abdominale, les transverses. Nous avons sélectionné l’exercice le plus populaire :

  • Allongez-vous sur le ventre, jambes raides et collées.
  • Appuyez-vous sur les avant-bras et la pointe des pieds.
  • Maintenez la position 20 à 30 secondes pour les premières séries, puis 1 minute.
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