Prendre des huiles essentielles : comment ça marche?
13/12/2024Les huiles essentielles sont des concentrés puissants issus de plantes, reconnues pour leur efficacité et leurs bienfaits multiples. Cependant, leur utilisation requiert une grande prudence en raison de leur nature hautement concentrée. Avant de les utiliser, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour s'assurer qu'elles conviennent à vos besoins spécifiques. Découvrons comment les utiliser en toute sécurité et optimiser leurs bienfaits pour la santé et le bien-être.
Le mécanisme d’action des huiles essentielles :
Lorsqu’une huile essentielle est appliquée sur la peau, elle pénètre d’abord dans l’épiderme avant de diffuser dans le derme et d’atteindre la circulation sanguine. Une fois dans le corps, selon ses propriétés, elle peut agir sur différents systèmes : nerveux, respiratoire (ORL) ou digestif. Elle est ensuite métabolisée par le foie et les reins.
L’application cutanée : des règles simples et claires :
Les huiles essentielles peuvent être appliquées sur la peau après dilution dans une huile végétale.
Certaines, dans des cas bien précis peuvent cependant être utilisées directement sur la peau.
- L’huile essentielle de lavande vraie (Lavandula officinalis) appliquée localement après dilution, est connue pour ses propriétés apaisantes. Elle est souvent utilisée pour calmer une irritation cutanée (allergie, eczéma), ou une piqûre d’insecte. Elle peut aussi être utilisée pour ses propriétés calmantes nerveuses très utiles en cas d’anxiété, de stress, de mauvais sommeil.
- En cas de douleur articulaire ou inflammatoire, une huile essentielle comme celle de gaulthérie couchée (Gaultheria procumbens) diluée dans une huile végétale de massage, favorise le relâchement musculaire.
- L’huile essentielle de lavande aspic (Lavandula latifolia) peut généralement être appliquée directement sur une piqûre de moustique ou de guêpe. On peut aussi l’utiliser localement pour soulager une brûlure superficielle, une petite plaie ou une ampoule.
- L’huile essentielle de lavande vraie (Lavandula officinalis) peut dans certains cas être utilisée pure sur le plexus solaire pour calmer les angoisses et le stress.
- L’huile essentielle d’hélichryse italienne (Helicrysum italicum ssp. italicum) peut parfois être appliquées directement sur une petite zone en cas d’urgence (coup, bleu, hématome).
Dilution et précautions :
- En dilution, mélangez toujours l’huile essentielle à une base neutre, comme l’huile de jojoba, d’amande douce ou de tournesol, avant de procéder à un massage ou une application.
- Respectez une dilution sécuritaire : 1 ml d’huile essentielle (20 à 40 gouttes) pour 30 ml d’huile végétale est une bonne base.
Précautions spécifiques :
- Évitez l’application directe des huiles essentielles photosensibilisantes (bergamote, citron, orange). Elles peuvent causer des brûlures lorsqu’elles sont exposées au soleil.
- Pour les bains, ne versez jamais d’huiles essentielles pures dans l’eau. Mélangez-les à une base dispersante pour une répartition homogène et sécuritaire.
Quelles huiles essentielles prendre par voie orale?
En cas de prise par voie orale, une supervision par un professionnel de la santé est indispensable car toutes les huiles ne sont pas destinées à être ingérées par voie orale.
La prise orale d’huiles essentielles peut s’avérer très efficace pour des usages ciblés, il est cependant conseillé de suivre les recommandations d’un professionnel de la santé afin d’éviter toute contre-indication ou effet secondaire.
Par voie orale, on utilise en générale 1 à 2 gouttes d’huile essentielle sur un support adapté (pastille neutre, morceau de sucre, cuillerée de miel ou d’huile, morceau de pain). La durée d’utilisation ne dépassera pas 7 jours pour de nombreuses huiles.
Certaines huiles essentielles (HE) sont toxiques et potentiellement dangereuses par voie orale, même en petites quantités. Vous trouverez ci-dessous une liste non-exhaustive d'huiles essentielles qu'il ne faut pas consommer par voie orale :
• Clou de girofle (Syzygium aromaticum)
• Cannelle écorce (Cinnamomum verum)
• Bergamote (Citrus bergamia)
• Citron (Citrus limon, non distillé)
• Pamplemousse (Citrus paradisi)
• Thuya (Thuya occidentalis)
• Armoise (Artemisia herba-alba, Artemisia vulgaris)
• Hysope officinale (Hyssopus officinalis)
• Menthe pouliot (Mentha pulegium)
• Sauge officinale (Salvia officinalis)
• Tanaisie (Tanacetum vulgare)
Utilisation en diffusion et en inhalation :
En diffusion, versez les huiles essentielles dans un diffuseur. Diffusez durant des cycles de 10 à 15 minutes 3 fois par jour. Veillez à bien aérer les locaux et à respecter les recommandations d’usage.
Par inhalation directe : versez quelques gouttes d’huile essentielle dans un bol d’eau bouillante, placez le visage au-dessus du bol et inhalez la vapeur aromatique pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez aussi mettre quelques gouttes d’huile essentielle sur un mouchoir à respirer.
Pour dégager les voies respiratoires, dans certains cas, vous pouvez placer une goutte d’huile essentielle d’eucalyptus radié sur un mouchoir et inhalez doucement.
En période hivernale, on utilise traditionnellement quelques gouttes d’huile essentielle de ravintsara et d’eucalyptus radié dans un diffuseur pour assainir l’air de votre maison.
Précautions générales et tests d’allergie
Bien que les huiles essentielles soient naturelles et utilisées depuis des siècles, leur utilisation n’est pas sans risque. Elles peuvent présenter une certaine toxicité si elles ne sont pas employées correctement.
Il est essentiel de privilégier les huiles que vous connaissez bien, en vérifiant attentivement leur nom latin, la partie de la plante utilisée et leur chémotype.
Les huiles essentielles doivent toujours être administrées selon les voies et les dosages recommandés. Par ailleurs, certaines zones du corps, comme le nez, les yeux, les oreilles et la région ano-génitale, sont particulièrement sensibles et ne doivent jamais être exposées à ces substances.
Certaines huiles essentielles, notamment celles photosensibilisantes, ne doivent pas être appliquées avant une exposition au soleil.
Pour une utilisation cutanée, il est recommandé de diluer les huiles essentielles dans une huile végétale et de réaliser un test de tolérance sur le pli du coude, en surveillant la peau pendant 48 heures. Si des réactions telles que rougeurs, démangeaisons ou boutons apparaissent, il est préférable de ne pas utiliser l’huile concernée.
Des précautions spécifiques sont également nécessaires pour les personnes asthmatiques, celles sous traitement médical, les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes, et même les animaux. Il est impératif de conserver les flacons hors de portée des enfants.
Enfin, l’usage par voie orale est strictement déconseillé pour les enfants de moins de 7 ans.
L’usage culinaire : une touche aromatique originale
Certaines huiles essentielles peuvent sublimer vos plats, mais leur usage doit être encadré. Quelques gouttes suffisent pour parfumer des préparations culinaires, comme les vinaigrettes ou les desserts.
Une à deux gouttes d’huile essentielle de citron dans une tarte au citron apporteront une saveur intense et naturelle.
Conclusion : des trésors à utiliser avec discernement
Les huiles essentielles offrent des bienfaits remarquables pour le bien-être, mais elles doivent être utilisées avec précaution. Toujours respecter les dosages, les méthodes d’application et demander conseil à un professionnel pour une utilisation sûre et efficace. Ces concentrés de nature, lorsqu’ils sont bien employés, deviennent des alliés précieux au quotidien.
