Jambes lourdes, mauvaise circulation : comment y remédier ?
La sensation de jambes lourdes est un trouble courant, touchant principalement les femmes, les personnes en surpoids ou les personnes restant de longues heures debout.
Ce désagrément, souvent dû à une mauvaise circulation sanguine, peut s’accompagner de crampes, de fourmillements, de gonflements des chevilles et/ou des pieds, voire de varices.
Ces symptômes sont d’autant plus fréquents en fin de journée et en cas de fortes chaleurs. La chaleur provoque en effet une dilatation des veines, aggravant ainsi la sensation de jambes lourdes par temps chaud.
Une mauvaise circulation n’est pas l'unique cause des jambes lourdes. Dans d’autres cas, l’hérédité entre aussi en jeu. D'autres situations peuvent également influencer ou aggraver les troubles veineux : le tabac, la grossesse, certaines activités professionnelles, ...
Heureusement, grâce à des habitudes simples à adopter au quotidien, ce problème peut être soulagé chez la plupart d'entre-nous !
Quelques astuces à appliquer au quotidien pour soulager les jambes lourdes :
- Préférez des douches tièdes : évitez de prendre des douches trop chaudes. De même, hammams et saunas sont déconseillés. En fin de douche, passez un jet d’eau froide de bas en haut sur vos jambes. Le froid permet de resserrer les vaisseaux sanguins et d’activer la circulation.
- Massez-vous régulièrement les jambes, également de bas en haut afin de favoriser le retour veineux.
- Surélevez vos jambes. Que vous soyez en position assise au travail ou couché à la maison, placez un objet assez haut ou un coussin sous vos pieds, afin de permettre au sang de remonter dans vos jambes et de mieux circuler.
- Évitez de rester debout trop longtemps et de piétiner sur place. Alternez les positions et ne croisez pas les jambes lorsque vous êtes assis.
- Privilégiez les vêtements amples à l’inverse des vêtements trop serrés qui peuvent entraver la circulation sanguine.
- Pratiquez une activité physique régulière : si possible, préférez les sports qui stimulent la circulation sanguine comme la marche, le vélo, la natation,…
- Choisissez bien vos chaussures : optez pour des talons d’environ 2 centimètres, évitant ainsi les talons trop hauts ou trop plats. Ces derniers réduisent l’efficacité de la pompe plantaire du pied, nécessaire à un bon retour veineux.
- Hydratez-vous ! Buvez suffisamment d’eau. Grâce à ses propriétés, le thé vert peut également aider à maintenir une bonne circulation sanguine.
- N’hésitez pas à porter des chaussettes ou des bas de contention, surtout si vous devez faire un long voyage. La contention consiste à exercer une compression des jambes afin de stimuler la circulation et éviter la stagnation du sang. Désormais, des modèles existent pour chacun et allient confort et esthétisme !
Les traitements
En plus de ces astuces du quotidien, il existe des traitements efficaces pour aider à soulager les jambes lourdes. Des gels, crèmes, sprays ou autres produits sont formulés afin de favoriser la circulations sanguine et peuvent apporter une réel soulagement. L'hamamélis, la vigne rouge, le marron d’Inde ou le ginkgo biloba sont reconnus pour leurs bienfaits sur la circulation veineuse.
Adopter une bonne hydiène de vie reste néanmois un point clé dans la prise en charge de l'insufisance veineuse !
