Vitamine B9, acide folique

La vitamine B9, ou acide folique : un nutriment essentiel

Parmi toutes les vitamines B, la vitamine B9, aussi appelée acide folique, est connue pour ses nombreux bienfaits. Elle joue un rôle dans le renouvellement des cellules de l'organisme et contribue à la croissance des tissus maternels. La vitamine B9 est donc indispensable pour l’organisme, et une supplémentation peut être nécessaire en cas d’apports insuffisants ou dans certaines situations spécifiques, comme la grossesse.

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Qu'est-ce que la vitamine B9 ?

La vitamine B9, plus connue sous le nom d'acide folique ou de folates, est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle dans la production de nouvelles cellules. Elle doit être apportée par l’alimentation puisque l’organisme ne sait pas la synthétiser lui-même.

Les aliments riches en vitamine B9 sont les légumes verts, les pommes de terre, les légumineuses (fèves, haricots, lentilles), les abats, la levure de bière, la viande, les oeufs, les noix, les amandes et certains fruits (avocats, fraises, agrumes, kiwis, melon).

Les bienfaits de la vitamine B9

Nombreux sont les bienfaits de la vitamine B9. Elle est, dans un premier temps, primordiale pour les femmes enceintes ou désirant l'être, puisqu'elle contribue au développement normal du fœtus et à prévenir les risques d’anomalie du tube neural pouvant causer des handicaps sévères. L’acide folique est également essentiel puisqu’il contribue à la croissance des tissus maternels. Elle aide également à réduire la fatigue.

Du côté du système nerveux, la vitamine B9 contribue à son fonctionnement normal en participant à la synthèse de neurotransmetteurs. Elle aide à maintenir une fonction psychologique normale. Elle aide aussi au métabolisme de l'homocystéine, un acide aminé associé aux risques de maladies cardiovasculaires et neuro-dégénératives s'il est en excès dans l'organisme. Enfin, elle prévient et ralentit la dégénérescence de certaines fonctions du corps, comme le déclin cognitif.

Qui est concerné par une supplémentation en vitamine B9 ?

Certaines personnes présentent des carences en folates ou, au contraire, des besoins accrus qui peuvent nécessiter la prise d'un complément en vitamine B9. Certaines situations, comme la préconception, la grossesse ou la prise de médicaments, nécessitent également une supplémentation en vitamine B9. C'est le cas des femmes en âge de procréer, des femmes enceintes ou allaitantes, en raison de son rôle dans le processus de division cellulaire et de sa participation à la croissance des tissus maternels lors de la grossesse. La supplémentation en acide folique est surtout importante pour la préconception et le début de la grossesse pour éviter des anomalies du tube neural qui pourraient entraîner des malformations sévères. Différents dosages sont disponibles et seront adaptés en fonction des antécédents ou des facteurs de risque, après avis médical.

Les personnes âgées et les individus qui présentent des troubles digestifs, ou dont l'alimentation n'est pas assez équilibrée, peuvent également révéler des déficits en acide folique. De plus, une carence en vitamine B9 peut conduire à l'apparition de symptômes tels qu'une fatigue, une perte d’appétit, de l’irritabilité ou encore des changements d’humeur et, parfois, à de l'anémie quand la carence est importante.

Se supplémenter en vitamine B9 peut donc être utile dans certaines situations ou en cas de carence, après avis médical. Un supplément nutritionnel ne remplace pas une alimentation saine, équilibrée et variée.

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